ساق پا ایستاده با کابل و زانو خم
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · نعلی
- درگیری کم
- چهارسر ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
دسته یک قرقره پایین را بگیرید و به اندازهای نزدیک بایستید که کابل به سمت پایین بکشد. هر دو زانو را به حالت اسکات کمعمق خم کنید و همان زاویه را ثابت نگه دارید. بدون صاف کردن زانوها، پاشنهها را بلند کرده و سپس به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- خمیدگی زانوها را ثابت نگه دارید.
- حرکت را فقط از مچ پا انجام دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانومچ پالگنکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.