نزدیککننده ران با کابل در حالت خوابیده به پهلو
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- نزدیککنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
به پهلو دراز بکشید به طوری که پای پایینی به دستگاه قرقره پایین نزدیک باشد. کابل را به مچ پای پایینی متصل کنید و موقعیت خود را طوری تنظیم کنید که کابل پا را به سمت بیرون بکشد. پای بالایی را خم کرده و کف آن را روی زمین جلوی خود قرار دهید. پای پایینی را بدون چرخاندن لگن به سمت خط میانی بدن بلند کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را در یک راستا نگه دارید.
- پا را بدون چرخش به عقب بلند کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.