پرس فلای کابل از پایین به بالا
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
بین قرقرههای کابل پایین بایستید. دستهها را با کف دستها به سمت بالا بگیرید. دستهها را به سمت بالا و جلوی سینه به هم نزدیک کنید. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
نکات فرم صحیح
- شروع با کابلها در حالت پایین
- دستهها را بالا و به هم نزدیک کنید
- آرنجها را کمی خم نگه دارید
- در بالاترین نقطه عضلات سینه را منقبض کنید
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.