زیربغل قایقی سیمکش با دستگیره باز
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · میانی و بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری متوسط
- دلتوئید · خلفی
- درگیری کم
- جلوبازو
نحوهٔ اجرا
روی دستگاه سیمکش نشسته بنشینید و از یک دستگیره عریض استفاده کنید. در حالی که قفسه سینه خود را بالا نگه داشتهاید، دستگیره را به سمت بالای قفسه سینه بکشید و اجازه دهید آرنجها به طرفین باز شوند. بدون اینکه به عقب متمایل شوید، کتفها را به یکدیگر نزدیک کنید و سپس با کنترل به وضعیت اولیه بازگردید.
نکات فرم صحیح
- به سمت بالای قفسه سینه بکشید.
- کتفها را به هم نزدیک کنید.
- تنه خود را ثابت نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.