بالا آوردن زانو با کابل در حالت ایستاده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- خمکنندههای ران
- درگیری کم
- شکم
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
یک مچبند مخصوص پا را به قرقره پایینی دستگاه متصل کنید. پشت به دستگاه بایستید و برای حفظ تعادل، تکیهگاه پایداری را بگیرید. در حالی که زانوی پای مچبند دار خم است، آن را بدون خم کردن کمر به سمت قفسه سینه بالا بیاورید و سپس با کنترل پایین ببرید.
نکات فرم صحیح
- تنه خود را صاف نگه دارید.
- زانو را بدون تاب دادن بالا بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ پاکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.