پشتبازو سیمکش طنابی بالای سر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- پشتبازو · سر دراز
- درگیری متوسط
- پشتبازو · سر خارجی و پشتبازو · سر داخلی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک طناب را به قرقره پایین متصل کرده و پشت به آن بایستید. طناب را با بازوهای بالا آمده به پشت سر ببرید. آرنجها را صاف کنید و سپس طناب را به آرامی پایین بیاورید، بدون اینکه بازوهایتان به سمت جلو حرکت کنند.
نکات فرم صحیح
- بازوهای خود را نزدیک سر نگه دارید.
- بدون بیرون دادن قفسه سینه، آرنجها را صاف کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.