ساق پا ایستاده تکپا با سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · دوقلو
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
دسته قرقره پایین را با یک دست بگیرید و از دستگاه برای حفظ تعادل با دست دیگر استفاده کنید. روی یک پا با زانوی تقریباً صاف بایستید. پاشنه همان پا را بدون پرش بالا بیاورید، بهآرامی پایین ببرید و برای پای دیگر تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- زانو را در طول حرکت تقریباً صاف نگه دارید.
- در بالاترین نقطه حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ پازانولگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.