کرانچ سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
زیر قرقرهی بالای سیمکش زانو بزن و طناب را کنار سر بگیر، لگن ثابت و کمی به عقب. با خمکردن ستون فقرات و آوردن آرنجها به سمت رانها کرانچ بزن، در پایین حرکت هوا را با شدت بیرون بده و سپس با کنترل به حالت اول برگرد. لگن باید در یک جا ثابت بماند؛ اگر شروع به لولاکردن از لگن کنی، حرکت به زیربغل سیمکش تبدیل میشود و عضلات شکم از کار میافتند.
نکات فرم صحیح
- ستون فقرات را خم کن و لگن را ثابت نگه دار
- در پایین حرکت محکم بازدم کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرگردن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.