پرس پالوف
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- مرکزی
- درگیری متوسط
- مورب شکمی
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی
نحوهٔ اجرا
پهلو به سیمکش در ارتفاع سینه بایست، دستگیره را با هر دو دست جلوی جناغ سینه بگیر و پاها را حدود عرض لگن باز کن. دستها را مستقیم به جلو پرس کن و برگردان، در حالی که نمیگذاری سیمکش تو را بچرخاند؛ مقاومت در برابر همین چرخش، هدف اصلی تمرین است. آهسته پرس کن و آهسته برگردان؛ اگر تنه پیچ خورد، به دستگاه نزدیکتر شو یا وزنه را سبکتر کن.
نکات فرم صحیح
- در برابر چرخش مقاومت کن — هدف حرکت همین است
- آهسته فشار بده و آهسته برگردان
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.