بالا آوردن تیبیا (عضله ساق پا) با کابل در حالت نشسته
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- درشتنی قدامی
عضلات اصلی
درشتنی قدامی
نحوهٔ اجرا
روی یک نیمکت رو به یک قرقره پایین بنشینید. یک بند پا را دور قسمت جلوی پا - نه مچ پا - محکم کنید و پای در حال تمرین را طوری قرار دهید که کابل، انگشتان پا را از ساق دور کند. در حالی که ساق پا را ثابت نگه داشتهاید، انگشتان پا را به سمت ساق بالا بیاورید و سپس به آرامی پایین ببرید.
نکات فرم صحیح
- ساق پای خود را ثابت نگه دارید.
- انگشتان پای خود را به سمت ساق پا بالا بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ پازانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.