نشر Y با سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · پایین
- درگیری متوسط
- دلتوئید · قدامی
- درگیری کم
- مرکزی و کول · بالا
نحوهٔ اجرا
دو دستگیره سیمکش را در پایین تنظیم کنید و آنها را در حالی که بازوها کمی جلوتر از بدن هستند، بگیرید. با مقاومت سبک و آرنجهای کمی خمیده، بازوهای خود را به صورت مورب به شکل یک Y باز بالا ببرید و اجازه دهید کتفهایتان به سمت بالا چرخش کنند. به آرامی و بدون قوس دادن به کمر یا فشار آوردن به دامنه حرکتی بالای سر، پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- بازوهای خود را به شکل یک Y باز بالا ببرید.
- اجازه دهید کتفهایتان به سمت بالا بچرخند.
- از بالا انداختن شانهها به سمت گوشها خودداری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.