پشت بازو سیمکش روی میز شیبدار
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- پشتبازو · سر دراز
- درگیری متوسط
- پشتبازو · سر خارجی و پشتبازو · سر داخلی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک میز شیبدار را پشت به یک قرقره پایین قرار دهید. بنشینید به طوری که کمرتان تکیه داده باشد و دسته سیمکش را پشت سر خود نگه دارید، در حالی که بازوهایتان بالا قرار دارند. آرنجهای خود را به سمت بالا صاف کنید، سپس دسته را به آرامی بدون حرکت دادن بازوها پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- کمر خود را به میز بچسبانید.
- بازوهای خود را بالا نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.