پشت بازو سیمکش خوابیده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- پشتبازو · سر دراز
- درگیری متوسط
- پشتبازو · سر خارجی و پشتبازو · سر داخلی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک نیمکت را جلوی یک قرقره پایین قرار دهید و طوری دراز بکشید که سرتان به سمت قرقره باشد. یک میله سیمکش را بالای پیشانی خود نگه دارید، به طوری که بازوهایتان کمی به سمت قرقره متمایل باشند. آرنجهای خود را خم کنید تا میله را پشت سر خود پایین بیاورید، سپس بدون تکان دادن شانهها، آنها را صاف کنید.
نکات فرم صحیح
- بازوهای خود را به سمت قرقره متمایل نگه دارید.
- میله را با کنترل پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.