ساق پا ایستاده تکپا با سیمکش (زانو خم)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · نعلی
- درگیری کم
- چهارسر ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
دسته قرقره پایین را بگیرید و در صورت نیاز برای حفظ تعادل از دستگاه کمک بگیرید. نزدیک به قرقره روی یک پا بایستید و همان زانو را کمی خم کنید. در حین بالا آوردن پاشنه، خمیدگی زانو را ثابت نگه دارید و سپس به آرامی پاشنه را پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- زانوی پای در حال تمرین را خم نگه دارید.
- مستقیماً از طریق پنجه پا بالا بروید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانومچ پالگنکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.