زیربغل دست صاف سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
یک قدم عقبتر از قرقره بالا بایست، کمی از لگن لولا کن و آرنجها را در یک زاویهی کمی خمیدهی ثابت قفل کن. میله یا طناب را با استفادهی تنها از عضلات زیربغل در یک قوس تا رانها پایین بکش، سپس بگذار دوباره به سمت بالا و به کشش برگردد. اگر آن را در پشت بازو حس میکنی، یعنی آرنجهایت خم میشوند — حس فشار باید در زیر بغل و در امتداد عضلات زیربغل باشد.
نکات فرم صحیح
- آرنجها را در یک زاویه ملایم ثابت نگه دار
- فشار را زیر بغل حس کن، نه پشت بازو
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.