پشت پا سیمکش نشسته
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- همسترینگ · خمکردن زانو
- درگیری کم
- ساق پا · دوقلو
نحوهٔ اجرا
روی یک نیمکت رو به یک قرقره پایین بنشینید، در حالی که یک مچبند به یک پا بسته شده و فضای کافی برای حرکت آن پا زیر نیمکت وجود دارد. با زانوی صاف شروع کنید. هنگام خم کردن زانو و کشیدن پاشنه به عقب، ران خود را ثابت روی نیمکت نگه دارید، سپس به آرامی پا را صاف کنید.
نکات فرم صحیح
- ران خود را روی نیمکت نگه دارید.
- پاشنه پا را به سمت زیر خود بکشید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانولگنمچ پاکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.