پشت بازو سیمکش از پشت سر با میله صاف
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- پشتبازو · سر دراز
- درگیری متوسط
- پشتبازو · سر خارجی و پشتبازو · سر داخلی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک میله صاف را به قرقره پایین وصل کنید و پشت به آن بایستید. میله را پشت سر خود نگه دارید در حالی که بازوهایتان بالا هستند. آرنجها را بالای سر صاف کنید، سپس به آرامی آنها را خم کنید تا به حالت اول برگردید، و مراقب باشید که قفسه سینه خود را پایین نگه دارید.
نکات فرم صحیح
- بازوهای خود را بالا نگه دارید.
- حرکت فقط از ناحیه آرنج باشد، نه شانهها.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.