فیس پول
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دلتوئید · خلفی
- درگیری کم
- روتاتور کاف و کول · میانی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
طناب را تقریباً همارتفاع صورت تنظیم کن، برای ایجاد کشش عقب برو و با شستهای رو به عقب طناب را بگیر. طناب را با آرنجهای بالا به سمت پیشانی بکش و در انتها با چرخش خارجی حرکت را تمام کن طوری که دستها کنار گوشها قرار بگیرند. کنترلشده برگرد. وزنه را سبک نگه دار — این یک حرکت برای دلتوئید پشتی و روتاتور کاف است، نه یک روئینگ سنگین.
نکات فرم صحیح
- به سمت پیشانی بکش و آرنجها را بالا نگه دار
- در پایان چرخش خارجی بده
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.