ساق پا ایستاده با سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · دوقلو
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
دسته قرقره پایین را با هر دو دست بگیرید و صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. در حالی که زانوها را تقریباً صاف نگه داشتهاید، پاشنهها را تا جایی که میتوانید بدون پرش بالا ببرید. سپس با کنترل کامل پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- زانوها را تقریباً صاف نگه دارید.
- از روی پنجه پا بالا بروید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ پازانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.