پشت بازو سیمکش با طناب
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- پشتبازو · سر خارجی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک طناب را به قرقره بالا بگیر، آرنجها را کنار دندهها جمع کن و شانهها را پایین نگه دار. به پایین فشار بده و در انتها دو سر طناب را از هم باز کن و پشت بازو را منقبض کن، سپس با کنترل برگرد. بازوها را در جای خود قفل نگه دار و از انداختن وزن بدن روی تکرار بپرهیز.
نکات فرم صحیح
- در پایین طناب را از هم باز کن
- شانهها را پایین نگه دار
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.