پیاز
پیاز یک ماده غذایی از دسته سبزیجات است — بهازای هر ۱۰۰ گرم ۴۰ کالری دارد، با ۱٫۱ گرم پروتئین، ۹٫۳ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی.
کالری و درشتمغذیها (در ۱۰۰ گرم)
- کالری
- ۴۰ کالری
- پروتئین
- ۱٫۱ گرم
- کربوهیدرات
- ۹٫۳ گرم
- چربی
- ۰٫۱ گرم
- فیبر
- ۱٫۷ گرم
ریزمغذیها
- ویتامین D
- ۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)
- کلسیم
- ۲۳ mg(٪۲ از نیاز روزانه)
- آهن
- ۰٫۲۱ mg(٪۱ از نیاز روزانه)
- پتاسیم
- ۱۴۶ mg(٪۳ از نیاز روزانه)
- منیزیم
- ۱۰ mg(٪۲ از نیاز روزانه)
- روی
- ۰٫۱۷ mg(٪۲ از نیاز روزانه)
- سلنیوم
- ۰٫۵ ug(٪۱ از نیاز روزانه)
- ویتامین C
- ۷٫۴ mg(٪۸ از نیاز روزانه)
- ویتامین A
- ۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)
- ویتامین B6
- ۰٫۱۲ mg(٪۷ از نیاز روزانه)
- ویتامین B12
- ۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)
- فولات
- ۱۹ ug(٪۵ از نیاز روزانه)
- تیامین
- ۰٫۰۴۶ mg(٪۴ از نیاز روزانه)
- ریبوفلاوین
- ۰٫۰۲۷ mg(٪۲ از نیاز روزانه)
- نیاسین
- ۰٫۱۱۶ mg(٪۱ از نیاز روزانه)
- ویتامین E
- ۰٫۰۲ mg(٪۰ از نیاز روزانه)
- ویتامین K
- ۰٫۴ ug(٪۰ از نیاز روزانه)
- قندهای کل
- ۴٫۲۴ g
- کلسترول
- ۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)
دستور پختهایی با پیاز
- آبگوشت (دیزی)
- عدسپلو
- عدسی
- آش رشته
- پاستای فر با سُس گوجه و موزارلا
- راتاتویی فر
- سوپ جو و سبزیجات
- تفت گوشت گوساله و بروکلی
- سوپ سیبزمینی و ترهفرنگی (حجم زیاد)
- کاسهٔ لوبیا سیاه و برنج (میلپرپ)
- بورانی اسفناج
- پلوی بلغور و نخود
- چیکن تیکا ماسالا (سبکتر)
- خورش نخود و اسفناج
- لازانیا کلاسیک
- دال عدس قرمز با روغن نارگیل و برنج
- دمی گوجه
- خوراک فرِ بادمجان و نخود
- کاسه فلافل
- قورمهسبزی سبک
- سالاد یونانی با مرغ گریلشده
- سوولاکی مرغ کبابی
- تابه بوقلمون چرخکرده و کدو سبز
- کلمپلو (گیاهی)
- کلهجوش
- کشک بادمجان
- خورش قیمه با سویا
- خورش بادمجان (گیاهی)
- کتلت سیبزمینی
- کوکو سبزی
- کوکو سیبزمینی
- فریتاتای بزرگ سبزیجات
- تبوله عدس
- تهچینِ عدس و پورهٔ سیبزمینی
- لوبیاپلو (گیاهی)
- سالاد تن ماهی و نخود مدیترانهای
- خورش لوبیای مخلوط و گوجه
- مجدره (عدس و برنج با پیاز داغ)
- املت گوجهفرنگی
- جوجهکباب ایرانی
- سیبزمینی و تخممرغ تابهای
- سوپ عدس قرمز
- کاسرول برنج و سبزیجات
- سالاد شیرازی با نان و پنیر
- کباب سیتان با گوجهٔ کبابی و پیاز سماق
- رپ شاورمای سیتان
- شکشوکا
- خوراک نخود ادویهدار با نان ذرت
- کوسکوس نخود و ادویه
- خوراک فرِ برنج، اسفناج و فتا
- خورش لپه
- خوراک سیبزمینی شیرین و عدس قرمز
- هش صبحانه با تمپه و اسفناج
- کاری توفو و نارگیل
- چیلی بوقلمون
- توفوی خردشده با زردچوبه روی نان تست
- چیلی سبزیجات و لوبیا
- کاری سبزیجات با برنج قهوهای
- خورش لوبیا سفید و گوجه
دادههای تغذیهای بر اساس رکوردهای USDA FoodData Central (در صورت وجود) محاسبه شده و توسط تیم ما بررسی و نگهداری میشود.
این اعداد مرجعی برای برنامهریزیاند، نه توصیهٔ پزشکی. پیش از هر تغییر بزرگ در رژیم غذایی، بهخصوص در صورت داشتن آسیب یا بیماری، با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید.