رپ شاورمای سیتان
سیتانِ نازکبریده که با ادویهٔ شاورما برشته میشود و با ارده، گوجه، خیار و ترشی شلغم لای نان لواش میپیچد.
ناهارشامیوگنآساننوتریاسکور A–E
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۱۰ دقیقه
- پخت
- ۶ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۴۰۳کالری در هر وعده
پروتئین۳۷ گرم
کربوهیدرات۵۳ گرم
چربی۹ گرم
فیبر۵ گرم · ۱۸٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۱۰)
- سیتان۱۲۰ گرم
- نان لواش۵۰ گرم
- ارده۱۰ گرم
- گوجهفرنگی۵۰ گرم
- خیار۴۰ گرم
- ترشی شلغم۲۰ گرم
- پیاز قرمز۲۰ گرم
- زیرهٔ ساییده۱ گرم
- پاپریکا۱ گرم
- آبلیمو۱۰ گرم
طرز تهیه
- 1
سیتان را با زیره و پاپریکا مخلوط کنید.
- 2
آن را در تابهٔ نچسب داغ ۵ تا ۶ دقیقه تفت دهید تا لبههایش برشته شود.
- 3
ارده را با آبلیمو و یک قاشق آب هم بزنید تا روان شود.
- 4
ارده را روی لواش بمالید، سیتان، گوجه، خیار، پیاز و ترشی شلغم را بچینید و محکم بپیچید.
سریعقابل حملپرپروتئین