ساق پا ایستاده با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · دوقلو
- درگیری کم
- مرکزی و چهارسر ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
یک هالتر را در رک اسکات قرار دهید و آن را روی قسمت بالایی پشت خود بگذارید، نه روی گردن. با پاهایی به عرض لگن بایستید و زانوها را تقریباً صاف نگه دارید. بدون پرش، پاشنههای خود را تا حد ممکن بالا ببرید و سپس به آرامی و با کنترل پایین بیاورید. قبل از دور شدن، هالتر را در جای خود قرار دهید.
نکات فرم صحیح
- زانوهای خود را تقریباً صاف نگه دارید.
- روی پنجه پاهای خود بلند شوید.
- پاشنهها را به آرامی پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهمچ دستبالای پشتکمرلگنزانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.