جلو پا (اکستنشن) نشسته
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
به پد تکیه بده با زانوهای همراستای محور چرخش دستگاه و غلتک روی پایین ساق. زانوها را باز کن تا پاها صاف شوند، در بالا محکم منقبض کن، سپس بهآرامی پایین بیاور. از باری متوسط و تمپویی نرم استفاده کن؛ پرتکردن با شدت به قفلشدن با وزنه سنگین همان چیزی است که زانوها را در این حرکت اذیت میکند.
نکات فرم صحیح
- در بالا محکم منقبض کن
- مرحله پایینبردن را آهسته انجام بده
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.