روئینگ معکوس
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری متوسط
- زیربغل
- درگیری کم
- جلوبازو، مرکزی، و دلتوئید · خلفی
نحوهٔ اجرا
میله را در قفسه تقریباً همارتفاع لگن قرار بده، زیر آن دراز بکش و کمی بازتر از عرض شانه بگیر، در حالی که بدن از پاشنه تا سر یک خط مستقیم است. با هدایت آرنجها به عقب سینه را تا میله بالا بکش، سپس با کنترل تا کشش کامل بازو پایین بیاور. برای آسانتر شدن میله را بالاتر ببر و برای سختتر شدن پایینتر بیاور. نگذار لگن افت کند — همین حالت پلانک است که این حرکت را به تمرین پشت تبدیل میکند نه تمرین بازو.
نکات فرم صحیح
- بدن یک خط صاف باشد و دندهها پایین بمانند
- سینه را به میله بکش، نه چانه را
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.