پرس بالاسینه هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه · بالا
- درگیری متوسط
- دلتوئید · قدامی
- درگیری کم
- پشتبازو
نحوهٔ اجرا
زاویه نیمکت را بین ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کن — بیشتر نه، وگرنه به پرس سرشانه تبدیل میشود. کتفها را جمع کن، میله را تا کمی زیر استخوان ترقوه پایین بیاور در حالی که آرنجها حدود ۴۵ درجه جمع هستند، سپس رو به بالای ترقوهها پرس کن. بهجای اینکه در پایین حرکت شانهها را رو به جلو رها کنی، آنها را جمع و عقب نگه دار، چون همانجاست که به مفصل شانه فشار میآید.
نکات فرم صحیح
- زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه باشد، نه بیشتر
- مسیر هالتر بالای ترقوهها باشد
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.