روئینگ پندلی
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری متوسط
- زیربغل
- درگیری کم
- جلوبازو، دلتوئید · خلفی، و کمر
نحوهٔ اجرا
بالاتنه را تقریباً موازی با زمین قرار بده در حالی که میله روی زمین و زیر شانههاست. با قدرت و انفجاری تا دندههای پایینی بکش، سپس با کنترل پایین بیاور و بگذار میله بین هر تکرار کاملاً روی زمین بنشیند. در تمام مدت پشت را صاف و بالاتنه را بیحرکت نگه دار — انفجار از بازوها و پشت میآید، نه از تابخوردن به بالا.
نکات فرم صحیح
- در هر تکرار هالتر را روی زمین بازنشانی کن
- بالا رفتن انفجاری و پایین آمدن کنترلشده باشد
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.