چرخش کوبان با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- روتاتور کاف
- درگیری متوسط
- دلتوئید · خلفی
- درگیری کم
- کول · میانی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
یک هالتر سبک را با گرفتن دستها از رو و با فاصلهای زیاد نگه دارید. آرنجهای خود را تا زمانی که بازوها تقریباً همسطح شانهها باشند و هالتر در مقابل قفسه سینه قرار بگیرد، بالا بیاورید. در حالی که آرنجها را بالا نگه داشتهاید، ساعدها را به سمت بالا بچرخانید و سپس به آرامی حرکت را معکوس کنید. در محدوده حرکتی راحت باقی بمانید.
نکات فرم صحیح
- از یک هالتر بسیار سبک استفاده کنید.
- بازوهای خود را ثابت نگه دارید.
- بدون فشار آوردن به محدوده حرکتی، بچرخانید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستگردنبالای پشت
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.