کرانچ با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم · بالا
- درگیری متوسط
- مرکزی
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی و پشتبازو
نحوهٔ اجرا
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و یک هالتر سبک را با بازوهای کشیده بالای قفسه سینه نگه دارید. قسمت بالایی کمر خود را از زمین جدا کنید و هالتر را به سمت سقف ببرید، بدون اینکه آن را به جلو فشار دهید. به آرامی پایین بیایید؛ کمر خود را نزدیک به زمین نگه دارید.
نکات فرم صحیح
- قسمت بالایی کمر خود را از زمین جدا کنید.
- هالتر را بالای قفسه سینه خود نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.