پرس کوبان با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دلتوئید · قدامی و روتاتور کاف
- درگیری متوسط
- دلتوئید · میانی و کول · بالا
- درگیری کم
- مرکزی و پشتبازو
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک هالتر سبک را با دستانی باز و به صورت رو (کف دستها رو به پایین) بگیرید. آرنجهای خود را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، ساعدها را به سمت بالا بچرخانید و سپس هالتر را به بالای سر پرس کنید. هالتر را پایین بیاورید و چرخش را به آرامی و با کنترل معکوس کنید. برای تکمیل پرس، به چرخش شانه فشار نیاورید و کمر خود را قوس ندهید.
نکات فرم صحیح
- از یک هالتر بسیار سبک استفاده کنید.
- قبل از پرس کردن، چرخش را انجام دهید.
- دندهها را پایین نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.