روئینگ ایستاده (کول)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دلتوئید · میانی
- درگیری متوسط
- کول · بالا
- درگیری کم
- جلوبازو
نحوهٔ اجرا
میله را با گِرِپی دستکم به عرض شانه بگیر — بازتر برای شانه بیخطرتر است — و صاف بایست. میله را در امتداد بدن با هدایت آرنجها تا ارتفاع سینه بالا بکش، سپس کنترلشده پایین بیاور. در ارتفاع سینه متوقف شو و اگر کوچکترین گیر یا سوزشی در شانه حس کردی این حرکت را کلاً کنار بگذار؛ کشیدن با گِرِپ باریک و بالا یک عامل شناختهشده گیرافتادگی (ایمپینجمنت) شانه است.
نکات فرم صحیح
- گرفتن بازتر برای شانه مناسبتر است
- در ارتفاع سینه متوقف شو
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهمچ دستگردن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.