پرس سینه با هالتر
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی و پشتبازو
نحوهٔ اجرا
در حالی که چشمها زیر هالتر قرار دارند دراز بکشید، پاها روی زمین ثابت باشند، کتفها به سمت عقب و پایین روی نیمکت کشیده شده و کمی قوس طبیعی در کمر ایجاد شده باشد. هالتر را با کنترل به سمت پایین سینه پایین بیاورید به طوری که آرنجها حدود ۴۵ درجه زاویه داشته باشند، سپس هالتر را به سمت بالا و روی شانهها فشار دهید. کتفها را در تمام طول ست ثابت نگه دارید و هر زمان که نزدیک به ناتوانی فشار میدهید، از یک کمکیار یا پینهای ایمنی استفاده کنید.
نکات فرم صحیح
- کتفها به عقب و پایین کشیده شدهاند
- هالتر به پایین سینه میرسد
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.