پرس سرشانه ایستاده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دلتوئید · قدامی
- درگیری متوسط
- دلتوئید · میانی
- درگیری کم
- مرکزی، پشتبازو، و بالای پشت
نحوهٔ اجرا
میله را روی دلتوئید جلویی قرار بده در حالی که آرنجها کمی جلوتر از میله هستند، پاها تقریباً به عرض لگن، و عضلات سرینی و مرکز بدن محکم منقبض. میله را در یک خط راست از جلوی صورت بالا پرس کن و در انتهای حرکت سر را به جلو ببر تا میله روی وسط پا تمام شود. برای راحتتر کردن پرس به عقب خم نشو — اگر گودی کمر ایجاد شد، وزنه سنگین است.
نکات فرم صحیح
- سرینی را منقبض کن و کمر را گود نکن
- در بالای حرکت سر را از بین دستها جلو ببر
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.