پرس سینه دستجمع
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- پشتبازو
- درگیری کم
- سینه و دلتوئید · قدامی
نحوهٔ اجرا
روی میز صاف دراز بکش و هالتر را به عرض شانه بگیر — نه باریکتر، چون فقط به مچ فشار میآورد. کتفها را جمع و ثابت کن، هالتر را با آرنجهای چسبیده به بدن تا پایین سینه پایین ببر، سپس تا باز شدن کامل آرنج به بالا پرس کن. مچها را در راستای آرنجها نگه دار و هنگام کار سنگین از کمکیار (اسپاتر) استفاده کن.
نکات فرم صحیح
- گرفتن به عرض شانه باشد، نه باریکتر
- آرنجها را نزدیک بدن نگه دار
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دستشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.