خم شدن پهلو با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- مورب شکمی
- درگیری متوسط
- مرکزی و کمر
- درگیری کم
- کول · بالا
نحوهٔ اجرا
یک هالتر سبک را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید، نه روی گردن. صاف بایستید، بدون چرخاندن تنه، مسافت کوتاهی را به یک سمت خم شوید و با کنترل به حالت ایستاده برگردید. بدون تاب دادن میله، جهتها را یکیدرمیان عوض کنید.
نکات فرم صحیح
- هر دو پا را ثابت نگه دارید.
- از دامنه حرکتی کوچک و کنترلشده استفاده کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهبالای پشتکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.