دراز و نشست با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم · بالا
- درگیری متوسط
- مرکزی و خمکنندههای ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و یک هالتر سبک را محکم روی قسمت جلویی شانههای خود نگه دارید. تنه خود را جمع کنید و سپس بدون تکان دادن ناگهانی هالتر، به حالت نشسته درآیید. حرکت را به آرامی معکوس کنید.
نکات فرم صحیح
- با جمع کردن تنه شروع کنید.
- بدون اینکه به عقب بیفتید، به آرامی پایین بروید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.