غلتک هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم و مرکزی
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی و زیربغل
نحوهٔ اجرا
پشت یک هالتر که وزنههای آن به راحتی میچرخند، روی زانو قرار بگیرید. میله را بگیرید، عضلات شکم را منقبض کنید و بدون اینکه اجازه دهید گودی کمرتان بیش از حد قوس بردارد، آن را به سمت جلو بغلتانید. با کنترل کامل، میله را به سمت زانوها برگردانید.
نکات فرم صحیح
- دندهها را به سمت پایین نگه دارید.
- فقط تا حدی که کنترل دارید، حرکت را انجام دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.