ساق پا نشسته با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · نعلی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
روی یک نیمکت بنشینید به طوری که زانوها حدود ۹۰ درجه خم باشند و پنجههای پا روی یک جعبه کوتاه و ثابت قرار بگیرند. یک هالتر را روی قسمت پایینی رانهای خود نگه دارید تا نلغزد. پاشنهها را تا جایی که میتوانید بالا ببرید و سپس به آرامی آنها را پایینتر از لبه جعبه ببرید.
نکات فرم صحیح
- زانوهای خود را خم نگه دارید.
- پاشنهها را بدون ضربه زدن بالا ببرید.
- حرکت را با کنترل پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.