پولاور هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل و بالای پشت · گرد
- درگیری متوسط
- سینه
- درگیری کم
- مرکزی و پشتبازو · سر دراز
نحوهٔ اجرا
به صورت طولی روی میز دراز بکشید و یک هالتر سبک را بالای قفسه سینه خود نگه دارید. با خم کردن جزئی و ثابت آرنجها، هالتر را در یک مسیر کمانی به پشت سر خود ببرید، فقط تا حدی که شانههایتان به راحتی اجازه میدهند. هالتر را بدون بیرون دادن قفسه سینه، به بالای سینه برگردانید.
نکات فرم صحیح
- آرنجها را کمی خم نگه دارید.
- فقط در محدوده حرکتی راحت شانهها حرکت کنید.
- قفسه سینه خود را پایین نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.