زیربغل هالتر خم دستباز
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · میانی و بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری متوسط
- جلوبازو، دلتوئید · خلفی، زیربغل، و کمر
نحوهٔ اجرا
هالتر را با فاصلهای بیش از عرض شانه بگیرید، کمر را صاف نگه دارید و کمی به جلو خم شوید. با آرنجهای متمایل به بیرون، هالتر را به سمت بالای شکم بکشید و تیغههای شانه را به هم نزدیک کنید. وزنه را با کنترل پایین بیاورید و از تکان دادن تنه خودداری کنید.
نکات فرم صحیح
- تنه خود را ثابت نگه دارید.
- وزنه را به سمت بالای شکم بکشید.
- تیغههای شانه را به هم نزدیک کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.