غلتک هالتر ایستاده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم و مرکزی
- درگیری متوسط
- زیربغل
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی
نحوهٔ اجرا
با پاهای باز بایستید و یک هالتر که به راحتی میغلتد را روی زمین جلوی خود بگیرید. شکم خود را سفت کنید، سپس در حالی که تنه خود را محکم و وضعیت لگن را کنترلشده نگه داشتهاید، به سمت جلو بغلتید. قبل از اینکه گودی کمرتان زیاد شود، به عقب برگردید؛ تا زمانی که بتوانید دامنه حرکت بیشتری را کنترل کنید، از دامنه کوتاهتر استفاده کنید.
نکات فرم صحیح
- قبل از حرکت دادن میله، شکم را سفت کنید.
- اجازه ندهید لگن شما به سمت پایین افتادگی پیدا کند.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستکمرلگنزانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.