پشت بازو خوابیده (اسکالکراشر)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- پشتبازو · سر دراز
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
روی میز دراز بکش با هالتر بالای سینه و بازوها را بهجای عمودی کمی به عقب متمایل کن. آرنجها را خم کن تا هالتر پشت پیشانی پایین بیاید، سپس دوباره باز کن بدون اینکه بازوها جابهجا شوند. نگذار آرنجها باز شوند و سبکتر از آنچه فکر میکنی کار کن — این حرکت وقتی با عجله یا بار زیاد انجام شود به آرنج فشار زیادی وارد میکند.
نکات فرم صحیح
- وزنه را پشت پیشانی پایین ببر
- بازوها را کمی رو به عقب نگه دار
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.