شراگ بالای سر با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · پایین و کول · بالا
- درگیری متوسط
- دلتوئید · قدامی
- درگیری کم
- مرکزی و پشتبازو
نحوهٔ اجرا
یک هالتر سبک را به بالای سر برده و در وضعیت پایدار با بازوهای صاف نگه دارید. بدون خم کردن آرنجها، با چرخش و بالا بردن کتفها، میله را به سمت بالا بکشید و سپس با کنترل پایین بیاورید. قفسه سینه را پایین نگه دارید و از خم شدن به عقب خودداری کنید.
نکات فرم صحیح
- از هالتر سبک استفاده کنید.
- آرنجها را قفل نگه دارید.
- کتفها را حرکت دهید، نه بالاتنه را.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.