جفرسون کرل با کتلبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
صاف بایستید و یک کتلبل بسیار سبک را با هر دو دست بگیرید. به آرامی و با کنترل، ستون فقرات خود را در دامنهای راحت به سمت پایین خم کنید در حالی که وزنه را نزدیک بدن نگه داشتهاید، سپس حرکت را معکوس کرده و به حالت ایستاده برگردید. با استفاده از وزنه، خود را به زور به سمت پایین نکشید.
نکات فرم صحیح
- از یک کتلبل بسیار سبک استفاده کنید.
- حرکت را به آرامی و در دامنهای کنترلشده انجام دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنبالای پشتکمرلگنزانومچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.