جلو پا خوابیده (فلکشن ران خوابیده)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
به شکم دراز بکش طوری که زانوها کمی از انتهای پد بیرون باشند و غلتک روی پایین ساق پا بنشیند. پاشنهها را تا جایی که میتوانی به سمت باسن جمع کن در حالی که لگن را به پد چسبیده نگه میداری، سپس بهآرامی و با کنترل پایین بیاور. بلندشدن لگن از روی پد یعنی وزنه سنگین است — بهجای پرتکردن وزنه، بار را کم کن.
نکات فرم صحیح
- لگن را به پد بچسبان
- بخش پایینرفتن را کنترل کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.