ساق پا نشسته
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · نعلی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
با پنجه پاها روی صفحه بنشین و پد را محکم روی پایین رانها بگذار؛ خمبودن زانو تمرکز را روی عضله نعلی (سولئوس) میبرد. پاشنهها را پایین بینداز برای کشش کامل، سپس روی پنجهها بالا فشار بده و کوتاه مکث کن. از کشش پایینی پرش نکن — هر دو جهت را کنترل کن و تکرارها را سنجیده انجام بده.
نکات فرم صحیح
- زانوی خم تأکید را روی نعلی میگذارد
- از پایین حرکت جهشی نکن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.