روئینگ تیبار
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری متوسط
- زیربغل
- درگیری کم
- جلوبازو، دلتوئید · خلفی، و کمر
نحوهٔ اجرا
روی میله بایست یا روی پد سینه مستقر شو، از لگن با سینهی بالا لولا کن و گِرِپ خنثی بگیر. با هدایت آرنجها تا فراتر از دندهها روئینگ کن، وسط پشت را منقبض کن و با کنترل تا کشش کامل پایین بیاور. ستون فقرات را خنثی و لگن را در حالت لولا نگه دار؛ خمکردن پشت برای بیرون کشیدن چند تکرار اضافه، خطر اصلی این حرکت است.
نکات فرم صحیح
- سینه بالا و خمشدن از لگن باشد
- آرنجها را از دندهها عقبتر ببر
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.