پرس سینه صاف با دستگاه
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
روی دستگاه پرس سینه بنشینید به طوری که پشتتان به تکیهگاه چسبیده باشد. دستهها را بگیرید و به سمت جلو فشار دهید. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
نکات فرم صحیح
- صندلی را برای همراستایی صحیح بازوها تنظیم کنید
- دستهها را به جلو فشار دهید
- حرکت بازگشت را کنترل کنید
- پشت خود را صاف و به تکیهگاه بچسبانید
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.