فلای دستگاه پِک دِک
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
روی دستگاه پِک دِک بنشینید. دستهها را بگیرید و آنها را جلوی سینه به هم نزدیک کنید. به آرامی به حالت شروع بازگردید.
نکات فرم صحیح
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید
- دستهها را جلوی خود به هم نزدیک کنید
- آرنجها را کمی خم نگه دارید
- عضلات سینه را منقبض کنید
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.