دستگاه دور کننده و نزدیک کننده ران (حرکت نزدیک کردن)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- نزدیککنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
روی دستگاه نزدیککننده ران بنشینید و پدها را در قسمت داخلی رانهای خود قرار دهید. یک دامنه حرکتی راحت برای شروع تنظیم کنید، رانهای خود را به هم نزدیک کنید، سپس اجازه دهید بدون جابجایی لگن، به آرامی باز شوند.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را به صندلی بچسبانید.
- پدها را بدون ضربه زدن به هم نزدیک کنید.
- مرحله بازگشت حرکت را کنترل کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانوکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.